En vetenskapligt bevisad metod om träning och
arbetsförmåga
Vi tror att en stor
anledning till att fysisk träning inte slagit igenom som en viktig
faktor i arbetslivet är att forskningen inom detta område inte haft
tillräckligt hög kvalitet för att kunna påvisa samband mellan
träning och bättre arbetskapacitet. En dansk forskargrupp har
tagit fram en metod som ändrat på detta. Den är testad hos över 3
500 medarbetare i olika branscher och med träningsperioder upp
till 2 år.
Två faktorer som anses mycket viktiga för att träning ska ge
effekter är motivation och individanpassning. För att skapa
motivation, betonas att chefer dels föregår med gott exempel och
dels ger stöd till sina medarbetare. Motivationen ökar
ytterligare, om stöd ges av personliga tränare och om träningen
utförs på arbetstid en timme per vecka. Hälsoinspiratörer har ett
utöver-det-vanliga-jobbet-uppdrag att motivera medarbetarna till
att träna även på fritiden. Individanpassning av träningen, dvs.
att man tar reda på individens behov utifrån ett nuläge (av
levnadsvanor och hälsa) och vilka belastningar som arbetet innebär.
Med dessa parametrar kan ett träningsprogram skapas (se också länk).
Mycket goda resultat
Man har sett mycket god effekt av metoden när det gäller fysisk
funktion och arbetsförmåga inom olika arbeten som äldreboenden
och i hemtjänst, industri, lokalvård och byggarbete. Medarbetare
med värk, minskar sin smärta med 3-5 enheter (på en 10-gradig
skala) samtidigt som blodtryck, blodfetter, kroppsfett förbättras
med 5-15 %. Ett tydligt exempel på metodens effektivitet kommer
från ett test hos inaktiva personer med kontorsarbete. Deltagare
som lottades till träningsgruppen, förbättrade både sin
egenuppskattade arbetsförmåga (4 vs. 0,3 %) och sin allmänna hälsa
(9 vs. 2 %) jämfört med en inaktiv kontrollgrupp.
Personer med minst 70% träningsdeltagande, vilket var nästan
hälften av hela gruppen, ökade sin produktivitet mer än i
kontrollgruppen (6,4 vs. 2,6 %). Dessutom sjönk sjukfrånvaron i
träningsgruppen (-23,6 dagar) medan den steg i kontrollgruppen
(+8,1 dagar). Att de som tränar regelbundet ökar sin
prestationsförmåga mer än andra är ju inte så märkligt.
Läs mer
Källor
- Gram B och medarbetare. Effect of individualized worksite
exercise training on aerobic capacity and muscle strength among
construction workers - a randomized controlled intervention study.
Scandinavian Journal of Work and Environmental Health. 2012; 38:
467 - 475.
- Justesen JB och medarbetare. The effect of intelligent physical
exercise training on sickness presenteeism and absenteeism among
office workers. Journal of Occupational and Environmental Medicine.
2017; 59: 942 - 948.
- Justesen JB och medarbetare. The effect of intelligent physical
exercise training on sickness presenteeism and absenteeism among
office workers. Journal of Occupational and Environmental Medicine.
2017; 59: 942 - 948.
- Jørgensen MB och medarbetare. A randomized controlled trial
among cleaners - effects on strength, balance and kinesiophobia.
BMC Public Health. 2011; 11: 776.
- Rasmussen CD och medarbetare. A multifaceted workplace
intervention for low back pain in nurses´ aides: a pragmatic
stepped wedge cluster randomised controlled trial. PAIN. 2015; 156:
1786 -1794.
- Sjøgaard G och medarbetare. Exercise is more than medicine: The
working age population´s well-being and productivity. Journal of
Sport and Health Science. 2016; 5: 159-165.